[...] malo wolnego czasu, teraz to sie zmieni, bede mial czas na bardziej systematyczne treningi. Jakie macie sugestie, jakie cwiczenia wyeliminowac a jakie zamienic? Moim celem jest masa. Sila jest narazie beznadziejna, na lawce wyciskam maks 60kg, celem jest masa ale rzecz jasna martwi mnie ta sila. Jestem bardzo drobnej budowy(kosc) i mam [...]
Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń. Rzuciłem całkiem niedawno palenie stąd też lekki przyrost ‘masy’ . Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, jak pogoda pozwoli to rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej:) Stosowane wcześniej diety: brak
Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]
[...] treningu streching i jeszcze dodatkowo abs 8 minut. Zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu znowu tym planem, ale wydaje mi sie, że przydałoby się coś zmienić. Głównie słabo jest u mnie z nogami i klatką piersiową. Górę klatki mam w miarę, ale w dolnej części mam warstwę tłuszczu co nie wygląda najlepiej. Spoko jest jak jest zimno i zdejmę [...]
[...] którym owy Phil na zdjęciu wyglądał jak dziecko.Kilka zdjęć: http://www.fuertesyrobustos.com/index.php?option=com_content&view=article&id=140:radek-lonc&catid=40:muy-desarrollados&Itemid=62 Na tej stronie filmiki.Co ciekawe na dole jest jak mierzy klatke i biceps, ramie wbrew pozorą 55cm, a słyszałem ,że 64 klatka ok. 150cm co widac na filmiku.
[...] owego bólu. Chcę do końca marca/kwietnia schudnąć i poprawić siłę i wytrzymałość nóg, żebym mógł biegać (jeżeli wrócę do biegania i dalej będę odczuwał ból to oczywistym jest to, że udam się do lekarza - ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję [...]
[...] Dużo Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: jadłem co popadnie, czasem nie zdrowo, czego efektem jest obecny stan... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń, stan zdrowia oceniam na dobry. Preferowane formy aktywności [...]
[...] ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. Oceńcie czy jest ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: Podciąganie na drążku - 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s [...]
[...] Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z biodrem) Nogi suwnica:220kg Cele: Moim celem jest kontrola samego siebie oraz zdobycie troche masy + siły Trening Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x 12-8 Wyciskanie hantlami w skosi [...]
[...] i jako trojboista.jak wiemy dzis sie to wszystko rozdzielilo i bardzo wyspecjalizowalo... jak mozna wyczytac na oficjalnej stronie IBFA:organizacja ta jest dla ludzi ,ktorzy trenuja,pragna wymiany doswiadczen z innymi cwiczacymi,porownania podczas zawodow a do tego podrozowania i poznawania swiata. organizacja jest otwarka [...]
[...] wybór terminu na badania ma jakieś znaczenie? czy zachować odstęp od np HCG? ========================= A druga sprawa, że coś mi się nie podoba erekcja. Ale spoko, to nie jest post z cyklu: ratunku libido na dnie! Nie. Chce mi się, chce się dużo i gdy zbliża się akcja to maszyna grzecznie wstaje i wydaje się, że wszystko elegancko a tymczasem [...]
Witam :). Mam 17 (we wrześniu 18, lat. Z tego co wyczytałem jestem Hardgainerem :D. Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/. Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): [...]
[...] i Skrzyp Polny , do tego duże ilości wody ok 3/4 litry dziennie i pod koniec sierpnia powtórzyć badania. Co mam robić jak mogę samemu poprawić i wspomóc pracę nerek ? Czy jest się czym martwić i czy jest to przewlekła choroba nerek ? dziwi mnie że lekarz nie daje mi żadnych zaleceń tylko każe przychodzić co jakiś czas z wynikami do kontroli . [...]
Widziałem podobny artykół ale nadal nie wiem co robic???Nie bede opisywał mojej historii prawda jest taka że SSSSYYYYFFFFFYYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!!!!! mam je wszędzie !!!!(twarz i bary)koksu nie biore mam 18lat!!i zaczeło się to we wakacje 2001 więc nie dawno wszyscy mówią żeby nie duśić ich ale taki biały ropniak okropnie wygląda trzeba go [...]
Na wstepie przedstawie się troszke chodz kazdy moze zajrzec w moj profil no ale: Mam juz troszke ponad 15 lat, cwicze jakies pol roku od 4 miesiecy jest to systematyczny trening, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu. Plan raczej dobry bo kilka razy uzgadniany byl na SFD ... efekty tez poszly pomyslnie :) Troche do sily troche do sylwetki i jest spoko :) [...]
Wiem, że kurcze pełno tego w necie ale chciałem przedstawić moją sytuacje, nie wiem nadal co mam z takim czymś zrobić... moje sutki są duże jak jest mi ciepło itd. jak wejde do wody lub podotykam je to kurczą się i są dopasowane do klaty wtedy. Moja klata wygląda nieestetycznie gdy jest mi ciepło widzicie na zdjęciach zresztą wszystko. Nie chce [...]
[...] niedawna podczas mocniejszego podniecenia zauważyłem a właściwie odczułem nieprzyjemny stan podczas ruchu tego cholernego jądra. Generalnie pchniecie go i powrót na miejsce jest wciąż możliwy aczkolwiek zaczęło to już sprawiać ból. Moja dziewczyna często je pieściła, dotykała (czasem nawet przesadzała ale mniejsza o to) natomiast na ten moment [...]
[...] wyglądają mniej więcej tak jak na załączonym obrazku. Dodatkowo jeszcze zauważyłem, że mam lekko odstające żebra na samym dole, a wgłębienie w plecach na odcinku lędźwiowym jest jeszcze większe Najgorszy jest fakt, że skrzywienie (bardziej odstająca łopatka, a nawet garb) jest widoczne z jednej strony (prawej). Tak się składa, że mam też prawą [...]
Radek Lonc - Prawdziwy potwór !!
